ผลการค้นหา “Physical Therapy” - ทรูไอดี

ลูกค้าทรูแบล็ค ทรูเรด ลด 50% สำหรับ การทำกายภาพบำบัด ใช้ 0 ทรูพอยท์

ลูกค้าทรูแบล็ค ทรูเรด ใช้ทรูพอยท์ 0 คะแนนรับส่วนลด 50%สำหรับ การทำกายภาพบำบัด (ปวดคอ ไหล่ หลัง) จากออฟฟิศซินโดรม หรือ บาดเจ็บจากกีฬา ด้วย ultrasound, laser, radiofrequency หรือ shockwaveราคาเริ่มต้น 2,500 ต่อครั้ง (ชั่วโมง) เงื่อนไข 1. สามารถใช้สิทธิ์ภายในเดือนที่กดรับรหัสแล้วเท่านั้น ไม่สามารถใช้ข้ามเดือนได้2. ในกรณีที่มีการกดรหัสแล้วไม่ได้นำไปใช้ภายในระยะเวลา ไม่ว่ากรณีใดๆ ทาง บริษัทฯ ขอสงวนสิทธิ์ในการไม่ชดเชยรหัสคืนในทุกกรณี3. สงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลงเงื่อนไข โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า และไม่สามารถใช้ร่วมกับรายการส่งเสริมการขาย หรือส่วนลดอื่น ๆ ได้4. สิทธิพิเศษนี้ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงเป็นเงินสดได้

ลด 10% บริการกายภาพบำบัด ใช้ 0 ทรูพอยท์

ลูกค้าทรูใช้ทรูพอยท์ 0 คะแนนรับส่วนลด 10% บริการกายภาพบำบัด (Service for Physical therapy) รายชั่วโมง เพียง 1,800.- (ปกติราคา 2,000.-) เงื่อนไข 1. ใช้สิทธิ์ได้ที่ App: https://www.vnursecare.com/qrF8hf2. สงวนสิทธิ์งดให้บริการหากลูกค้าทำการกดตัดสิทธิ์ หรือไม่มีโค้ดเพื่อใช้สแกนรับสิทธิ์3. ในกรณีที่โค้ดถูกขโมย ทำลาย หรือนำไปใช้โดยไม่ได้รับอนุญาตจากเจ้าของโค้ด บริษัทฯจะไม่ทำการคืนเงินในทุกกรณี4. หากโค้ดชำรุดหรือมีการเปลี่ยนแปลงข้อมูลใดๆ ทางร้านมีสิทธิ์ปฏิเสธงดให้บริการ5. โค้ดส่วนลดนี้ ไม่สามารถแลก เปลี่ยน หรือคืนเป็นเงินสดได้6. บริษัทฯ มีสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลงเงื่อนไข โดยจะแจ้งให้ทราบล่วงหน้า ตามช่องทางที่กำหนด และไม่สามารถใช้ร่วมกับรายการส่งเสริมการขาย หรือส่วนลดอื่น ๆ ได้ การพิจารณาและการตัดสินของบริษัทฯ ถือเป็นที่สิ้นสุดข้อกำหนดและเงื่อนไข7. ให้การดูแลโดยนักกายภาพบำบัด8. บริการรายครั้ง ครั้งละ 1 ชม.9. ครอบคลุมบริการในเขตจังหวัด กรุงเทพมหานคร, นนทบุรี, ปทุมธานี และสมุทรปราการ10. ราคาทุกบริการยังไม่รวม service charge 10% และ vat 7%

Spa Burasari

-

เทคนิคการหายใจ

Supersports

-

Vincent Clinic Thailand

คลินิกความงามและศัลยกรรมชั้นนำในกรุงเทพ ครบทุกบริการ ดูแลโดยแพทย์มากประสบการณ์ ผ่านมาตรฐานสากล AACI ปลอดภัยไว้ใจได้ ความสวยระดับพรีเมียมที่ทุกคนเข้าถึงได้

รองช้ำ ดูแลยังไง? รวมวิธีรักษารองช้ำด้วยตัวเอง หมดเวลาทน ปวดเท้า

โอ๊ย! เจ็บส้นเท้า คือความรู้สึกแรกของใครหลายคนเมื่อก้าวเท้าลงจากเตียงในตอนเช้า อาการปวดแปล๊บที่ส้นเท้าเหมือนมีเข็มทิ่มนี้ เป็นสัญญาณชัดเจนของ โรครองช้ำ หรือ เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ (Plantar Fasciitis) โรคยอดฮิตของคนยุคใหม่ที่ต้องยืนนาน เดินเยอะ หรือออกกำลังกายหนักเกินไป หากคุณสาวๆ กำลังทรมานกับอาการนี้และมีคำถามในใจว่า รองช้ำ ดูแลยังไง? วันนี้มีคำตอบฉบับเข้าใจง่าย ตั้งแต่วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้น ท่ายืดกายภาพบำบัด ไปจนถึงสิ่งที่ห้ามทำ เพื่อให้คุณกลับมาเดินเหินได้สะดวกและหายขาดจากอาการปวดค่ะ 4 วิธีรักษา รองช้ำด้วยตัวเอง หากอาการยังไม่รุนแรง คุณสามารถบรรเทาอาการได้ด้วยตัวเอง พักเท้า : ลดกิจกรรมที่ต้องลงน้ำหนัก เช่น ยืนนาน เดินไกล หรือวิ่ง ประคบเย็น : ใช้ขวดน้ำดื่มแช่เย็นจัด นำมาวางบนพื้นแล้วใช้ฝ่าเท้าคลึงประมาณ 10-15 นาที วันละ 2-3 ครั้ง ช่วยลดการอักเสบได้ดีมาก เลือกรองเท้าที่ดี : ใส่รองเท้าที่มีพื้นนุ่ม รองรับอุ้งเท้า และมีส้นเล็กน้อย ห้ามเดินเท้าเปล่าบนพื้นแข็ง แม้แต่อยู่ในบ้าน ยืดกล้ามเนื้อน่อง ฝ่าเท้า : เป็นหัวใจสำคัญของการรักษารองช้ำ ให้หายขาด (ดูท่ายืดด้านล่าง) วิธีกายภาพรองช้ำ 4 ท่ายืด บรรเทาปวด สาเหตุหลักของรองช้ำ คือน่องตึงและเอ็นฝ่าเท้าหดตัว การทำกายภาพบำบัดด้วยการยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ จึงเป็นวิธีรักษาที่เห็นผลที่สุด ท่าที่ 1 : ท่ายืดเอ็นฝ่าเท้า (ทำก่อนก้าวลงจากเตียง) วิธีทำ : นั่งไขว่ห้าง นำเท้าข้างที่ปวดวางบนเข่าอีกข้าง ใช้มือดึงนิ้วเท้ากระดกเข้าหาตัวจนรู้สึกตึงที่ฝ่าเท้า ใช้มืออีกข้างนวดคลึงเอ็นฝ่าเท้าเบาๆ ระยะเวลา : ค้างไว้ 15-20 วินาที ทำสลับกัน 5-10 ครั้ง ท่าที่ 2 : ท่ายืดกล้ามเนื้อน่องขาตรง วิธีทำ: ยืนหันหน้าเข้าหาผนัง เอามือยันผนังไว้ ก้าวเท้าข้างที่ปวดไปด้านหลังขาตึง ส้นเท้าติดพื้น ทิ้งน้ำหนักตัวไปด้านหน้าจนรู้สึกตึงที่น่อง ระยะเวลา: ค้างไว้ 20 วินาที ทำสลับกัน 5-10 ครั้ง ท่าที่ 3 : คลึงเท้าด้วยขวดน้ำ/ลูกบอล วิธีทำ : นั่งบนเก้าอี้ วางขวดน้ำเย็นจัดหรือลูกบอลเทนนิสไว้ใต้ฝ่าเท้า ค่อยๆ กดน้ำหนักและคลึงเท้าไปมาตั้งแต่ส้นเท้าถึงนิ้วเท้า ระยะเวลา : ทำนาน 5-10 นาที ท่าที่ 4 : ขยุ้มผ้าด้วยนิ้วเท้า วิธีทำ : นั่งบนเก้าอี้ วางผ้าขนหนูไว้บนพื้น ใช้เพียงนิ้วเท้าขยุ้มผ้าเข้ามาหาตัว ทำเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อเล็กๆ ในเท้า ระยะเวลา : ทำ 10 ครั้งต่อเซต ทำ 3 เซต รองช้ำ ห้ามทำอะไร? ห้ามหักดิบ กลับไปวิ่งทันที : เมื่ออาการปวดลดลง อย่าเพิ่งรีบกลับไปออกกำลังกายหนัก ควรค่อยๆ เพิ่มระดับ ห้ามใส่รองเท้าพื้นบาง/แข็ง : เช่น รองเท้าแตะบางๆ หรือรองเท้าคัทชูที่ไม่มีส้น ห้ามเดินเท้าเปล่า : ไม่ว่าจะบนพื้นบ้าน พื้นกระเบื้อง หรือพื้นปูน ห้ามฉีดยาสเตียรอยด์บ่อยเกินไป : แม้จะหายปวดไว แต่การฉีดบ่อยอาจทำให้ไขมันที่ส้นเท้าบางลงและเสี่ยงเอ็นขาดในระยะยาว (ควรปรึกษาแพทย์) เมื่อไหร่ที่ควรไปพบแพทย์? หากคุณทำตาม check-list รองช้ำ ดูแลยังไง ด้านบนอย่างเคร่งครัดแล้วแต่อาการยังไม่ดีขึ้นภายใน 2-4 สัปดาห์ หรือมีอาการดังต่อไปนี้ ควรไปพบแพทย์กระดูกและข้อทันที ปวดรุนแรงจนเดินไม่ได้ ส้นเท้าบวม แดง หรือร้อน อาการปวดเกิดขึ้นตลอดเวลา ไม่ใช่แค่ตอนเช้า แพทย์อาจแนะนำการรักษาเพิ่มเติม เช่น การรับประทานยาลดการอักเสบ, การทำกายภาพบำบัดด้วยเครื่องมือขั้นสูง (เช่น Shockwave Therapy), หรือการใส่อุปกรณ์เสริมในรองเท้าเฉพาะบุคคล บทความที่คุณอาจสนใจ 9 รองเท้าสุขภาพ ดีไซน์สวย ใส่สบาย ไม่กัด แถมไม่เชยด้วย! 7 รองเท้า ใส่สบาย เดินนานๆ เที่ยวต่างประเทศ ไม่เมื่อยขา ยี่ห้อไหนดี

LABX Clinic

Lab X Clinic อันดับหนึ่งเลเซอร์ขน ปรับรูปหน้า Botox Filler Ulthera Thermage Ultraformer Mesoหน้าใส Rejuran Mesoแฟต โดยแพทย์ผู้ชำนาญการ

โรงพยาบาลวิมุต

โรงพยาบาลวิมุต

รับ Telemed ปรึกษาแพทย์ออนไลน์ ใช้ 0 ทรูพอยท์

ประหยัด ฿500ที่ โรงพยาบาลวิมุต ลูกค้าทรู ใช้ทรูพอยท์ 0 คะแนนรับTelemed ปรึกษาแพทย์ออนไลน์ ฟรี จากราคา 500 บาท/ครั้ง ผ่าน ViMUT application (4 ครั้ง/ปี) เงื่อนไข 1. สามารถใช้สิทธิ์ภายในเดือนที่กดรับรหัสแล้วเท่านั้น ไม่สามารถใช้ข้ามเดือนได้2. ในกรณีที่มีการกดรหัสแล้วไม่ได้นำไปใช้ภายในระยะเวลา ไม่ว่ากรณีใดๆ ทาง บริษัทฯ ขอสงวนสิทธิ์ในการไม่ชดเชยรหัสคืนในทุกกรณี3. สงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลงเงื่อนไข โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า และไม่สามารถใช้ร่วมกับรายการส่งเสริมการขาย หรือส่วนลดอื่น ๆ ได้4. สิทธิพิเศษนี้ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงเป็นเงินสดได้

วี สแควร์ คลีนิค

ให้บริการฟิลเลอร์ ร้อยไหม เมโส รวมสุดยอดเครื่องยกกระชับผิว Hifu Ultraformer III, Thermage FLX, New Ulthera SPT และเทคโนโยลีดูแลสัดส่วนที่ทันสมัย CoolSculpting ไปจนถึง Sculptra ที่ช่วยเรื่องการกระตุ้นคอลลาเจน สามารถตอบโจทย์การดูแลความงามได้

ฟิคมีคลินิค

สหคลีนิคกายภาพบำบัด เชี่ยวชาญในการรักษา อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา และ Office Syndrome ขับเคลื่อนความสุขและคุณภาพชีวิต ด้วยเทคโนโลยีการรักษาทางกายภาพบำบัด จากผู้เชี่ยวชาญที่เข้าใจคุณอย่างแท้จริง

รับส่วนลด 50% ตรวจร่างกายทางกายภาพ ใช้ 1 ทรูพอยท์

ลูกค้าทรู ใช้ 1 ทรูพอยท์ ลด 50% ตรวจร่างกายทางกายภาพ สามารถใช้ได้ วันเสาร์-อาทิตย์และวันหยุดราชการ / หยุดนักขัตฤกษ์ราคาปกติ 850 บาท **การตรวจและทดสอบกล้ามเนื้อส่วนต่างๆเพื่อวิเคราะห์ หาต้นเหตุของการอาการบาดเจ็บ หรือ เจ็บปวดกล้ามเนื้อ และให้คำแนะนำในการรักษา หรือ ดูแลอาการ ที่เป็นอยู่ ทำนัดหมายก่อนเข้าใช้บริการล่วงหน้าอย่างน้อย 1 วัน เบอร์ติดต่อ : 092-429-6951เฉพาะลูกค้าใหม่เท่านั้น โค้ดมีอายุการใช้งาน 30 นาที หลังกดยืนยันรับสิทธิ์ หากไม่ใช้สิทธิ์ภายในเวลาที่กำหนดจะถือว่าสละสิทธิ์ ทาง บริษัทฯ จะไม่ชดเชยรหัสคืนในทุกกรณี เงื่อนไข1. ทำนัดหมายก่อนเข้าใช้บริการล่วงหน้าอย่างน้อย 1 วัน พร้อมแสดงรหัสของลุกค้าจาก App True ID 2. สามารถใช้ได้ วันเสาร์-อาทิตย์และวันหยุดราชการ / หยุดนักขัตฤกษ์3. ไม่สามารถระบุนักกายภาพได้4. ไม่สามารถใช้ร่วใกับโปรโมชั่นอื่นๆ ได้5. เฉพาะคนไข้ใหม่ของคลีนิค เท่านั้นุ6. ในกรณีที่มีการกดรหัสแล้วไม่ได้นำไปใช้ภายในระยะเวลา ไม่ว่ากรณีใดๆ ทาง บริษัทฯ ขอสงวนสิทธิ์ในการไม่ชดเชยรหัสคืนในทุกกรณี7. สงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลงเงื่อนไข โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า และไม่สามารถใช้ร่วมกับรายการส่งเสริมการขาย หรือส่วนลดอื่น ๆ ได้8. สิทธิพิเศษนี้ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงเป็นเงินสดได้

รับฟรี ตรวจร่างกายทางกายภาพ (จ-ศ) ใช้ 1 ทรูพอยท์

ลูกค้าทรู ใช้ 1 ทรูพอยท์ ตรวจร่างกายทางกายภาพ ฟรี สามารถใช้ได้ วันจันทร์-ศุกร์ ยกเว้นวันหยุดราชการ / นักขัตฤกษ์ราคาปกติ 850 บาท**การตรวจและทดสอบกล้ามเนื้อส่วนต่างๆเพื่อวิเคราะห์ หาต้นเหตุของการอาการบาดเจ็บ หรือ เจ็บปวดกล้ามเนื้อ และให้คำแนะนำในการรักษา หรือ ดูแลอาการ ที่เป็นอยู่ ทำนัดหมายก่อนเข้าใช้บริการล่วงหน้าอย่างน้อย 1 วัน เบอร์ติดต่อ : 092-429-6951เฉพาะลูกค้าใหม่เท่านั้น โค้ดมีอายุการใช้งาน 30 นาที หลังกดยืนยันรับสิทธิ์ หากไม่ใช้สิทธิ์ภายในเวลาที่กำหนดจะถือว่าสละสิทธิ์ ทาง บริษัทฯ จะไม่ชดเชยรหัสคืนในทุกกรณี เงื่อนไข1. ทำนัดหมายก่อนเข้าใช้บริการล่วงหน้าอย่างน้อย 1 วัน พร้อมแสดงรหัสของลุกค้าจาก App True ID 2. สามารถใช้ได้ วันจันทร์-ศุกร์ ยกเว้นวันหยุดราชการ / นักขัตฤกษ์3. ไม่สามารถระบุนักกายภาพได้4. ไม่สามารถใช้ร่วใกับโปรโมชั่นอื่นๆ ได้5. เฉพาะคนไข้ใหม่ของคลีนิค เท่านั้นุ6. ในกรณีที่มีการกดรหัสแล้วไม่ได้นำไปใช้ภายในระยะเวลา ไม่ว่ากรณีใดๆ ทาง บริษัทฯ ขอสงวนสิทธิ์ในการไม่ชดเชยรหัสคืนในทุกกรณี7. สงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลงเงื่อนไข โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า และไม่สามารถใช้ร่วมกับรายการส่งเสริมการขาย หรือส่วนลดอื่น ๆ ได้8. สิทธิพิเศษนี้ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงเป็นเงินสดได้

ลูกค้าทรู ลด 10% สำหรับ การทำกายภาพบำบัด ใช้ 0 ทรูพอยท์

ลูกค้าทรู ใช้ทรูพอยท์ 0 คะแนนรับส่วนลด 10%สำหรับ การทำกายภาพบำบัด (ปวดคอ ไหล่ หลัง) จากออฟฟิศซินโดรม หรือ บาดเจ็บจากกีฬา ด้วย ultrasound, laser, radiofrequency หรือ shockwaveราคาเริ่มต้น 2,500 ต่อครั้ง (ชั่วโมง) เงื่อนไข 1. สามารถใช้สิทธิ์ภายในเดือนที่กดรับรหัสแล้วเท่านั้น ไม่สามารถใช้ข้ามเดือนได้2. ในกรณีที่มีการกดรหัสแล้วไม่ได้นำไปใช้ภายในระยะเวลา ไม่ว่ากรณีใดๆ ทาง บริษัทฯ ขอสงวนสิทธิ์ในการไม่ชดเชยรหัสคืนในทุกกรณี3. สงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลงเงื่อนไข โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า และไม่สามารถใช้ร่วมกับรายการส่งเสริมการขาย หรือส่วนลดอื่น ๆ ได้4. สิทธิพิเศษนี้ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงเป็นเงินสดได้

ลูกค้าทรู ลด 10% สำหรับการรักษาความเจ็บปวด pain treatment ใช้ 0 ทรูพอยท์

ลูกค้าทรู ใช้ทรูพอยท์ 0 คะแนนรับส่วนลด 10% การรักษาความเจ็บปวด pain treatment ด้วย radiofrequenc ablation และอื่นๆ (ตามความเหมาะสม) สำหรับ อาการกระดูกต้นคอเสื่อม กระดูกสันหลังทับเส้น และอื่นๆ เงื่อนไข 1. สามารถใช้สิทธิ์ภายในเดือนที่กดรับรหัสแล้วเท่านั้น ไม่สามารถใช้ข้ามเดือนได้2. ในกรณีที่มีการกดรหัสแล้วไม่ได้นำไปใช้ภายในระยะเวลา ไม่ว่ากรณีใดๆ ทาง บริษัทฯ ขอสงวนสิทธิ์ในการไม่ชดเชยรหัสคืนในทุกกรณี3. สงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลงเงื่อนไข โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า และไม่สามารถใช้ร่วมกับรายการส่งเสริมการขาย หรือส่วนลดอื่น ๆ ได้4. สิทธิพิเศษนี้ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงเป็นเงินสดได้

Acellence Clinic

Botox, Fillers, Face Lift, Scar Treatments, Hair Removal, Facial Treatments and Slimming

โรงพยาบาลเปาโล&โรงพญาบาลพญาไท

โรงพยาบาล

ลูกค้าทรูแบล็ค ทรูเรด ลด 10% สำหรับการรักษาความเจ็บปวด pain treatment ใช้ 0 ทรูพอยท์

ลูกค้าทรูแบล็ค ทรูเรด ใช้ทรูพอยท์ 0 คะแนนรับส่วนลด 10% พร้อมคูปองอาหารเครื่องดื่ม 200 บาท การรักษาความเจ็บปวด pain treatment ด้วย radiofrequenc ablation และอื่นๆ (ตามความเหมาะสม) สำหรับ อาการกระดูกต้นคอเสื่อม กระดูกสันหลังทับเส้น และอื่นๆ เงื่อนไข 1. สามารถใช้สิทธิ์ภายในเดือนที่กดรับรหัสแล้วเท่านั้น ไม่สามารถใช้ข้ามเดือนได้2. ในกรณีที่มีการกดรหัสแล้วไม่ได้นำไปใช้ภายในระยะเวลา ไม่ว่ากรณีใดๆ ทาง บริษัทฯ ขอสงวนสิทธิ์ในการไม่ชดเชยรหัสคืนในทุกกรณี3. สงวนสิทธิ์ในการเปลี่ยนแปลงเงื่อนไข โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า และไม่สามารถใช้ร่วมกับรายการส่งเสริมการขาย หรือส่วนลดอื่น ๆ ได้4. สิทธิพิเศษนี้ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงเป็นเงินสดได้

เวลล่า สปา

1. นวดถึงที่ – สะดวกทุกเวลา ทุกสถานที่ 2. นักบำบัดมืออาชีพ – ได้มาตรฐานและผ่านการคัดเลือก 3. บริการหลากหลาย – ตอบโจทย์ทุกความต้องการ 4. เหมาะสำหรับทั้งบุคคลและองค์กร

ฟอลคอนประกันภัย

-

คลินิกหมอฤชา

-

ณิชา คลินิก

-

5 ท่า Low-impact Pilates ที่ทำได้ที่บ้าน ปั้นหุ่นสวยแบบไม่ทำร้ายข้อต่อ

การมีหุ่นลีนสวยและสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องไปเข้ายิมที่เสียค่าสมาชิกราคาแพงเสมอไปค่ะ เพราะการฝึก Low-impact Pilates เป็นทางเลือกที่ตอบโจทย์สาวๆ ยุคใหม่ที่อยากออกกำลังกายแบบถนอมข้อต่อแต่ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจน โดยเฉพาะการเลือกทำ 5 ท่า Low-impact Pilates ที่ทำได้ที่บ้าน ซึ่งช่วยเน้นการสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง ช่วยให้สัดส่วนดูเพรียวกระชับและแก้ปัญหาปวดหลังจากการนั่งทำงานนานๆ ได้ดีเยี่ยมจนคุณจะหลงรักการปั้นหุ่นบนเสื่อโยคะผืนเดียว สำหรับใครที่กังวลว่าไม่มีพื้นฐานจะทำได้ไหม ขอบอกเลยว่า การออกกำลังกายแบบ Pilates สำหรับมือใหม่ นั้นง่ายและปลอดภัยกว่าที่คิดค่ะ เพราะเน้นการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลควบคู่ไปกับการควบคุมลมหายใจ ซึ่งเป็นหัวใจหลักของ เทรนด์สุขภาพผู้หญิงปี 2026 ที่มุ่งเน้นการดูแลร่างกายอย่างยั่งยืน ไม่ต้องใช้แรงกระแทกหนักๆ แต่เน้นความสม่ำเสมอ เพื่อให้ได้รูปร่างที่สมส่วนและมีพลังงานที่สดใสในทุกวัน ลองมาดูกันว่ามีท่าไหนบ้างที่ทำตามได้ทันทีที่ห้องนั่งเล่นของคุณค่ะ 5 ท่า Pilates ทำง่าย ได้ผลจริงที่บ้าน 1. The Hundred (เตรียมหน้าท้องให้พร้อม) ท่าซิกเนเจอร์ที่ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและเกร็งหน้าท้องส่วนลึก เพียงนอนหงาย ยกขาทำมุม 90 องศา แล้วขยับแขนขึ้นลงเร็วๆ พร้อมคุมลมหายใจ 100 ครั้ง ท่านี้คือจุดเริ่มต้นของการมีเอวเอสเลยค่ะ วิธีทำ: นอนหงาย ยกขาขึ้นทำมุม 90 องศา (ท่า Tabletop) ยกศีรษะและไหล่ขึ้นเล็กน้อย ยืดแขนตรงข้างลำตัว แล้วขยับแขนขึ้น-ลงสั้นๆ อย่างรวดเร็ว การหายใจ: หายใจเข้า 5 จังหวะ หายใจออก 5 จังหวะ (ทำครบ 10 รอบ รวมเป็น 100 ครั้ง) ประโยชน์: วอร์มอัพร่างกายและกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก 2. Bird Dog (บาลานซ์สวย ทรงตัวดี) เริ่มต้นในท่าคลานแล้วยืดแขนขวาพร้อมขาซ้ายไปด้านหลังให้ขนานพื้น ท่านี้จะช่วยฝึกสมดุลและสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแผ่นหลังและสะโพก บอกลาอาการออฟฟิศซินโดรมไปได้เลย วิธีทำ: อยู่ในท่าคลาน (คุกเข่าและวางมือ) ยืดแขนขวาไปด้านหน้าพร้อมๆ กับยืดขาซ้ายไปด้านหลังให้ขนานกับพื้น เกร็งหน้าท้องไว้ไม่ให้หลังแอ่น แล้วสลับข้าง การหายใจ: หายใจออกขณะยืดแขนและขา หายใจเข้าขณะกลับสู่ท่าเดิม ประโยชน์: เสริมสร้างความแข็งแรงของหลังส่วนล่าง แกนกลางลำตัว และสะโพก 3. Glute Bridge (ปั้นก้นเด้งแบบไร้แรงกระแทก) นอนหงายชันเข่าแล้วยกสะโพกขึ้นจนลำตัวเป็นเส้นตรง ท่านี้ช่วยให้ก้นกระชับและขาดูเรียวสวยโดยไม่ส่งผลเสียต่อหัวเข่า เป็นท่าโปรดของสายปั้นหุ่นที่ทำได้บ่อยเท่าที่ต้องการ วิธีทำ: นอนหงาย ชันเข่าขึ้น วางเท้าห่างกันเท่าช่วงสะโพก ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจนลำตัวเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า ขมิบก้นค้างไว้ 2 วินาทีแล้วค่อยๆ วางลง การหายใจ: หายใจออกขณะยกขึ้น หายใจเข้าขณะวางลง ประโยชน์: กระชับก้น (Glutes) และต้นขาด้านหลัง โดยไม่สร้างภาระให้เข่า 4. Side-Lying Leg Circles (ขาเรียวเล็กในฝัน) นอนตะแคงแล้ววาดวงกลมเล็กๆ ด้วยขาข้างที่อยู่ด้านบน ท่านี้จะเจาะจงไปที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านนอกและด้านใน ช่วยลดส่วนเกินบริเวณปีกสะโพกให้คุณใส่กางเกงทรงไหนก็มั่นใจ วิธีทำ: นอนตะแคงข้าง ลำตัวเหยียดตรง ใช้มือประคองศีรษะ ยกขาด้านบนขึ้นเล็กน้อยแล้ววาดวงกลมกลางอากาศขนาดเล็ก (ประมาณลูกฟุตบอล) วนตามเข็มและทวนเข็มนาฬิกา การหายใจ: หายใจเข้า-ออกสม่ำเสมอตามจังหวะการวาด ประโยชน์: เน้นต้นขาด้านนอกและสะโพก ช่วยให้ขาดูเรียวยาว 5. Pilates Swimming (หลังสวย บุคลิกสง่า) นอนคว่ำแล้วขยับแขนและขาขึ้นลงสลับกันเหมือนกำลังว่ายน้ำ ท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหลังทั้งหมด ช่วยให้เดินตัวตรงและดูบุคลิกดีขึ้นทันทีหลังทำเสร็จ วิธีทำ: นอนคว่ำ ยืดแขนและขาตรง ยกแขนซ้ายและขาขวาขึ้นจากพื้นพร้อมกันเล็กน้อย (โดยที่หน้าท้องยังเกร็งติดพื้น) จากนั้นสลับข้างไปมาเหมือนกำลังว่ายน้ำ การหายใจ: หายใจเข้าและออกยาวๆ อย่างต่อเนื่อง ประโยชน์: เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแผ่นหลังทั้งหมดและช่วยปรับบุคลิกภาพ (Posture) คำแนะนำเพิ่มเติม: ควรทำท่าละ 10-15 ครั้ง (หรือ 45 วินาที) ต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต จะช่วยให้เห็นผลชัดเจนขึ้นค่ะ

โรงพยาบาลวิภาราม

-

โรงพยาบาลซีจีเอช สายไหม

-

แอล เอฟ ซี สหคลินิก

-

คลินิกเด็ก หมอรัชนี

-

LABX Clinic

Lab X Clinic อันดับหนึ่งเลเซอร์ขน ปรับรูปหน้า Botox Filler Ulthera Thermage Ultraformer Mesoหน้าใส Rejuran Mesoแฟต โดยแพทย์ผู้ชำนาญการ

โรงพยาบาลซีจีเอช พหลโยธิน

-